神戸芦屋でダイエット・ボディメイク・姿勢改善のパーソナルトレーニングをするなら!パーソナルトレーナー福島康平のブログ

お越しいただきありがとうございます!このブログでは皆様のお役に立てるようなトレーニング、ボディメイク、ダイエット、姿勢改善、健康に関してのお話しから自身のトレーニング・食事についてまでわかりやすくお伝えしたいと思います。正しい運動習慣、食生活を身につけて理想の身体造りを目指しましょう!

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ダイエットを加速させる!有酸素運動の嬉しい3つの効果

こんばんは!パーソナルトレーナーの福島です!

夏場は有難いことに忙しくやっとの休日に更新です(^-^)

 

自身のダイエットの経過ですが、今朝65.3kgでした。

前回の更新が7/12で67.2kgだったのでちょうど二週間で2キロほどのダイエットに成功しております(^-^)

今月末には65.0kgを切ることが目標なのでいい感じのペースです。

 

今日はそんなダイエットのなかでも私が特に好んで毎日やっている有酸素運動、特にウォーキングや散歩などのゆったりした運動についてです!基本的には食事のコントロールとウエイトトレーニングだけでも十分なダイエットは可能ですが+αとしてオススメすべき3つの効果を書きたいと思います。

 

①消費カロリーを増やし、脂肪を燃焼してくれる

 

まず第一にこの効果を期待してます。

有酸素運動をプラスすることによって単純に一日の消費カロリーが増え、カロリー収支としてマイナス分を作りやすくなります。

 

 カロリー収支に関してはここから

www.fkoheibodymake.com

 

 

個人差はあると思いますが、30分のウォーキングで約100kcalの消費は見込めます。

更にゆったりとしたペースの有酸素運動は体の脂肪を使ってエネルギーを生産しやすいのでダイエットにはもってこいです。

 

②血流を良くし、疲労を回復するアクティブレストとなる

 

アクティブレストとは積極的に休養する、ということです。

 

疲れているのに運動したらもっと疲れちゃうよ、、って思いますよね。

 

もちろん疲労の状態にもよりますがあえて体を軽く動かすことによって血流を良くし、疲労物質や老廃物を取り除く効果があります(^-^)

 

スポーツ界ではもう常識になりつつある手法ですね!

 

③脳を活性化し、ストレスや精神的疲労のケアになる

 

有酸素運動をした後で頭もすっきりした経験はありませんか?

頭まで酸素が行き渡り、脳内物質が運動開始後に分泌され始めるのでかなりの効果を体感できると思います。

具体的にはセロトニン、ドーパミン、βエンドルフィンです。

 

またウォーキングや散歩は歩行禅とも呼ばれ、その動きをしっかり味わうことによってデフォルトネットワークが働き、散らかっていた頭の中の情報が整理されます(^-^)

ジョブズも歩くことを大変好んでいたそうですね!

 

現代人の生活のリズムはあまりにも忙しくバタバタして感じるので30分でも時間をとって、携帯なども持たずに自分のリラックスの時間を確保することが大切です。

 

 

有酸素運動の取り入れ方

 

1日30分、週3回からゆったりとしたウォーキング、散歩くらいに思えるペースで十分です。

これだけで心身ともに絶大な効果を発揮します。