神戸芦屋でダイエット・ボディメイク・姿勢改善のパーソナルトレーニングをするなら!パーソナルトレーナー福島康平のブログ

お越しいただきありがとうございます!このブログでは皆様のお役に立てるようなトレーニング、ボディメイク、ダイエット、姿勢改善、健康に関してのお話しから自身のトレーニング・食事についてまでわかりやすくお伝えしたいと思います。正しい運動習慣、食生活を身につけて理想の身体造りを目指しましょう!

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今年の減量プラン

こんにちは!神戸芦屋でパーソナルトレーナーをしております福島です。

本日は自身の今年の減量プランについて書いていきたいと思います!

減量をするにあたって大きく決めることは2つ!

一日の摂取カロリーとその内訳です!

①カロリー

 

fkohei0928.hatenablog.com

 

上の記事で書かせていただきましたカロリー設定に関してです。

一日の摂取カロリーの決め方ですがちょうど基礎代謝を測れるインボディがジムにあったので使わせていただきました!

 

減量スタート時5月8日の計測にて

基礎代謝1750と出ております。あくまで目安ですがこれをベースに設定を作っていきたいと思います。

基礎代謝とは寝ていても勝手に消費してくれるカロリー量のことです。これに一日の運動における消費カロリーが加えられて1日の消費カロリーとなります。

週5で1時間ほど運動する人の消費カロリーの目安として基礎代謝×1・5があげられるので

1750×1.5=2625 約2600kcalが一日に消費されると見積もりました。

その消費カロリーと摂取カロリーの差がダイエットとなるので

一日マイナス700kcalを作るために一日1900kcalを摂取し10日で一キロダイエットするペースを作っています!

 

一日の摂取カロリー約1900kcal

②PFCバランス

摂取カロリーを守ればなにを食べていいってわけでもございません、、(笑)

その中でもたんぱく質、脂質、炭水化物の割合を決めていきます。

 

P=200=800kcal

F=30=270kcal

C=200=800kcal

 

これで約1900kcalの完成です!くわしくはこちらのページで!

 

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 感想

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5月8日に77kgで始めたダイエットですが一か月とちょっとで現在約8キロほど落とせており今は69キロ台です。しっかり食べれていてあまり苦ではないので停滞が来るまではこのまま様子を見ようと思います!

目標は6月末までに68キロ、7月末までに65キロです!がんばります!