神戸芦屋でダイエット・ボディメイク・姿勢改善のパーソナルトレーニングをするなら!パーソナルトレーナー福島康平のブログ

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健康的にダイエットする方法〜食事編①カロリーの調整〜

こんばんは!

関西でパーソナルトレーナーとして活動しております福島です!

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今回は私自身がダイエットに成功した際の食事に関して書きたいと思います。

食事編は大きく意識したこと三つでまとめます。

 

まず初めは”カロリーの調整”です。

 

1日の消費カロリー>1日の摂取カロリー

にするだけです。簡単です。これだけでもう痩せてしまいます。

 

ただカロリーを減らすだけではとてつもなくキツイ、、。😡

なのでここからは楽にするテクニック的なものを小出しにしていきたいとおもいます✨

 

まずはカロリーの調整において、痩せもしないし太りもしないギリギリの摂取カロリーラインを出しちゃいます😁 そこからは自分の目標次第でメリハリをつけて減らしていきましょう🎵

 

その境目になるカロリーの簡単な出し方ですが

除脂肪体重(体重−体脂肪量)×40

で計算しておりました!一応の目安です👏

基礎代謝×1.5とかも言われますね!

まずこのカロリーきっちりで一週間生活します。 一週間体重に増減がなければそのカロリーを境目のベースラインとします🎵

 

 

例     除脂肪体重50×40=2000

 

この人は2000カロリーを1日の目安としそれを下回った生活をしていれば徐々に痩せていきます😝✨

 

1kgの脂肪を落とすのに約7200カロリーをマイナスにもっていかないと行けません😱

これを基準にお好みのペースを作れます🐝

 

この人の例で言うと1日のベースラインが2000カロリーなのに対して1日1800カロリーで生活すると200カロリーのマイナス貯金ができます😆✨

 

7200kal÷200kal=36日

 

このペースで行くと約一ヶ月で1キロ落とせる事になります‼️

目安としては一ヶ月−1〜3kgが良いとおもいます。

  

 ザックリ計算しちゃうとこんな感じです☺️

簡単でしょ😁👍

 

✨ 今回のblogで実践すること✨

①自分のベースラインカロリーの計算

②1日の目標摂取カロリーの計算

③計算したカロリー通りに1日の食事を取る

 

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